قلبت را برای اقدام به کار بگیر
«
« شعار «Use Heart for Action» ما را به اقدام برای سلامت قلب دعوت میکند؛ از خودمان آغاز کنیم و خانواده، دانشگاه و جامعه را به انتخابهای سالمتر تشویق کنیم. »
« روز جهانی قلب یادآور این پیام است:آگاهی زمانی ارزشمند است که به اقدام منجر شود. برای سلامت قلب، از امروز قدمی برداریم. »
.
« قلب در طول زندگی میلیارد ها بار بی وقفه می تپد ، در مراقبت از آن بکوشید. »
« قلب شما اهمیت دارد، اقدامات شما اهمیت دارد. »
« عهد کنید که با مراقبت از قلب خود و خانوادهتان، سلامت و تندرستیتان را حفظ کنید.»
«زندگی سالم و پرتحرک، همواره برای سلامت قلب شما مفید است.»
«تحرک بیشتری داشته باشید، فعالیت بدنی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.»
«قلب سالم، بزرگترین ثروتی است که میتوانید داشته باشید.»
«قلب شما سخت برایتان تلاش میکند؛ شما هم برای آن بیشتر تلاش کنید.»
«هر تپش قلب ارزشمند است؛ امروز از قلب خود محافظت کنید.»
«قلبهای قوی، دنیا را فتح میکنند.»
«قلب خود را دوست بدارید؛ آن، زندگی شماست.»
«هر تپش قلب شما، دعوتی است برای بهتر زیستن. »
«همین امروز برای پیشگیری از بیماریهای قلبی اقدام کنید؛ چرا که جانی که نجات میدهید، ممکن است جان خودتان باشد.»
«هرگز مشکلات قلبی را نادیده نگیرید؛ برای داشتن فردایی طولانیتر، همین امروز اقدام کنید.»
« امروز به خوبی از قلب خود مراقبت کنید تا فردایی بهتر داشته باشید. »
« تحرک بیشتری داشته باشید — فعالیت بدنی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.»
« هوشمندانه غذا بخورید — خوراکیهای مفید برای سلامت قلب را انتخاب کنید.»
« مصرف دخانیات را کنار بگذارید — از قلب و آینده خود محافظت کنید.»
« از شاخصهای سلامتی خود آگاه باشید — فشار خون و کلسترولتان را بررسی کنید.»
« به فکر دیگران باشید، خانواده و جامعه خود را به داشتن سبک زندگی سالم برای قلب تشویق کنید.»
« هوشمندانه غذا بخورید، خوراکیهای مفید برای سلامت قلب را انتخاب کنید.»
« قلب شما سخت برایتان تلاش میکند؛ شما هم برای سلامت آن بیشتر تلاش کنید. »
پیام های سلامت
- برای حفظ سلامت قلب، مصرف غذاهای آماده و کنسروها ( فست فود) که حاوی مقدار زیادی نمک هستند را کاهش دهیم.
- در هفته 3 تا4 روز و در هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید .
- در کشور ما ، بیماری های قلبی هر ساله بیشترین میزان مرگ و میر در میان مردان و زنان را بخود اختصاص می دهد.
- استعمال دخانیات سبب افزایش ضربان قلب ، گرفتگی عروق قلب و در نهایت سکته قلبی می شود.
- اضافه وزن و چاقی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.
- برای پیشگیری از بیماری های قلبی –عروقی باید مصرف نمک را کاهش دهیم.
- مصرف لبنات پرچرب موجب افزایش کلسترول خون و بروز بیمار یهای قلبی و دیابت می شود.
- با کاهش مصرف چربی های زیان آور در رژیم غذایی ، خطر بروز سکته قلبی را کم کنیم.
- درد و فشار بیش از چند دقیقه قفسه سینه در هنگام فعالیت یا هیجان و تنگی نفس هنگام خواب یا فعالیت می تواند از علائم بیماری قلب و عروق باشد .
- فشارخون بالا عاملی مهم در افزایش بیماری های قلب و عروق
- با اندازه گیری منظم فشارخون از ابتلا خود به فشارخون آگاه شویم.
- در صورت نیاز به مصرف دارو ( طبق نظز پزشک) داروهای خود را بطور منظم مصرف کنید تا فشارخون بالا، کلسترول خون و قندخون شما تحت کنترل باشد.
- اگر مبتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت، فشارخون بالا ، بیماری قلبی عروقی هستید ؛میزان مصرف نمک را کاهش دهید همان مقدار کم هم بایداز نوع تصفیه شده و ید دار باشد.
- اگر مبتلا به بیماری های قلبی هستید؛ مصرف چربی و مواد غذایی پرچرب را کاهش دهید .
- اگر مبتلا به بیماری های مزمن مثل دیابت، فشارخون بالا ، بیماری قلبی عروقی هستید ؛غذاهای کنسرو شده، سوسیس و کالباس و مواد غذایی بسته بندی(به دلیل قندو چربی زیاد)را به مقدار بسیار کم مصرف کنید .
- خدمات پیشگیری و کنترل بیماری های قلبی عروقی و دیابت را با مراجعه به مراکز خدمات جامع سلامت/ پایگاه های سلامت/ خانه بهداشت محل سکونت خود رایگان دریافت نمائید.
نظر دهید